Tu mejor aliada

Se la conoce como la vitamina del sol ya que al recibir este sobre la piel produce vitamina D. También se le denomina colecalciferol, este es un elemento liposoluble esencial para mantener el equilibrio mineral del cuerpo, tomando un papel protagónico con niveles adecuados que resultan apropiados para reducir el riesgo de enfermedades óseas o infecciones respiratorias virales. Es así como el rol de la vitamina D es esencial sobre los sistemas nervioso, muscular e inmunitario y clave en la lucha contra el coronavirus, que desde hace un año atrás ha afectado la salud de miles de personas a nivel mundial. Sin embargo, a pesar de la importancia de la vitamina D para nuestro bienestar, un estudio de la Universidad Espíritu Santo (UEES) en la ciudad de Guayaquil reveló que el 70% de la población analizada ha mostrado niveles insuficientes de esta sustancia.

Es importante tomar en cuenta que si una persona presenta déficit de vitamina D tendrá alteraciones óseas como una menor densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas o un mayor riesgo de raquitismo; también se ha observado que tener déficit de vitamina D incrementa el riesgo de contraer psoriasis, cáncer de próstata, de mama, de ovario, de colon, hipertensión arterial, diabetes, esclerosis múltiple, enfermedad de Crohn y enfermedades respiratorias, siendo estas últimas las más comunes actualmente.

Tomando en cuenta el confinamiento que vivimos es normal que hoy en día las personas salgan de casa a trabajar totalmente cubiertas, por teletrabajo no tengan la necesidad de salir y el fin de semana apenas tomen una hora de sol; por lo tanto, es importante aprovechar el sol en patios y balcones todos los días, aunque esté nublado, especialmente para personas mayores y niños; pero si la exposición es en ambientes internos, a través de una ventana la piel no producirá vitamina D al no exponerse directamente a los rayos ultravioleta.

¿Cómo suplir la vitamina D que el cuerpo necesita durante el confinamiento? Lo recomendable es recibir los rayos solares entre las 9 y 10 de la mañana o pasadas las 3 de la tarde durante 5 a 15 minutos, pero también se puede adquirir a través de alimentos como el pescado, la carne, lácteos, cereales, bebidas de soya, yemas de huevo, hongos, quesos, cítricos o a su vez en productos multivitamínicos y suplementos para obtener vitamina D.  Un factor de prevención es incluirla a tu alimentación y estilo de vida es importante en la época actual.