Fortalece tus defensas meditando

Cuando meditas, te tomas el tiempo para detenerte, respirar y conectarte con el momento presente, lo que puede tener serios beneficios para la salud, incluso para tu sistema inmunológico.

 

“La meditación es una práctica consciente que nos permite estar en el presente. Si estamos demasiado concentrados en el pasado, somos más susceptibles a las experiencias depresivas, y por el contrario cuando nos enfocamos demasiado en el futuro, es probable que surjan sentimientos de ansiedad”, comenta la Dra. Catherine Jackson, psicóloga clínica licenciada y neuro terapeuta certificada por la junta en servicios neuro holísticos óptimos. «La meditación nos permite entrenar nuestro cerebro para que se concentre cada vez más en el presente y, al hacerlo, reducir los factores estresantes que afectan negativamente al sistema inmunológico».

«Cuando las personas están estresadas crónicamente, sus niveles de cortisol son altos y esto pone en riesgo su funcionamiento inmunológico», explica Nicole Avena, PhD, profesora asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinaí y profesora visitante de Psicología de la Salud en la Universidad de Princeton. «La meditación ayuda a las personas a relajarse y reducir la ansiedad, lo que reduce los niveles de cortisol  y  mejora nuestra respuesta inmunológica».

Fluye y fortalece

La meditación ayuda a cambiar el cuerpo del sistema nervioso simpático, también conocido como modo de «lucha o huida». “La meditación induce el sistema parasimpático, que es el sistema de ‘descanso y digestión’”, comenta la doctora y entrenadora de medicina del estilo de vida Kathy Tsapos Parmele, MD. «Induce una amplia variedad de cambios bioquímicos al disminuir la expresión génica de proteínas relacionadas con la inflamación y mejorar la expresión de genes relacionados con la respuesta inmunitaria».

Cuando tu cuerpo está en modo de reposo o digestión, también se sentirá más tranquilo, lo que, a su vez, reduce el estrés y brinda beneficios extras a tu sistema inmunológico.

«Los cambios fisiológicos incluyen disminuciones en el consumo de oxígeno, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria», añade Tsapos Parmele. «Estos efectos saludables afectan a todo el organismo porque reducen la cascada de estrés inflamatorio que conduce a la disfunción inmunológica»

Se ha demostrado que la meditación afecta positivamente la salud intestinal, lo que respalda la función inmunológica saludable. «La clave es reducir el estrés, y una sola sesión de meditación puede tener un efecto dominó para calmarte, lo que puede ayudarte a reducir tu estado actual de estrés».

¿Sabes que puedes usar un smartwatch para meditar?  Con Fitbit Sense, el reloj inteligente de salud avanzado, te informa y motiva a llevar una vida más saludable gracias a sus funciones de control del estrés, de la temperatura cutánea, de la salud cardiaca y calificación del sueño.  Con su escáner EDA podrás llevar un registro y control de tu estrés.  Mientras que, con las meditaciones guiadas, que están en la app de Fitbit, podrás elegir entre varias opciones para realizar la meditación que se acomode a tu estilo de vida.